Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] francuskie, leżąc (6-8 powtórzeń). Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) w pierwszej kolejności wykonywał prostowanie ramion na wyciągu, w drugiej wyciskanie francuskie leżąc, jako trzecie prostowanie ramienia z rączką wyciągu. Wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem - zaangażowane mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki [...]
Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]
[...] bardzo potrzebne. Nikt nie jest w stanie funkcjonować przez cały czas na wysokich obrotach. W końcu odbije się to albo na zdrowiu psychicznym lub fizycznym. Czy istnieje jakiś sposób na okiełznanie tego chaosu? Nie zapomnij dodać elementy uważności do swojego życia na inne sposoby. Odłóż telefon i wszelkie ekrany na kilka godzin każdego [...]
[...] w odcinku piersiowym, co wpływa na znaczące obciążenie grzbietu; Chwyt skrzyżowany - wykorzystywany głównie przez osoby mające problem z mobilnością stawów kończyny górnej, jak i kręgosłupa. Technika ta umożliwia wykonanie pełnego zabezpieczenia stawów barkowych, gdyż automatycznie będą one rotowane do środka, wysuwana do przodu będzie cała [...]
Zarówno wapń, jak i magnez należą do tych składników pokarmowych, których często brakuje w naszej diecie. Zapewnienie odpowiedniego spożycia wspomnianych pierwiastków okazuje się być szczególnym wyzwaniem w przypadku osób odchudzających się, a także wszystkich unikających nabiału i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Na szczęście dość prostym [...]
Palma sabałowa w suplementacji sportowej znajduje swoje zastosowanie jako wsparcie dla gruczołu krokowego, ale i nie tylko. Jednak zanim przejdziemy do omówienia jej cudownych właściwości, należy nieco bliżej przyjrzeć się samej roślinie, która pochodzi z Ameryki Północnej. Najbardziej bogata w związki aktywne rośliny jest jej część zawierająca [...]
[...] zapobieganiu namnażaniu komórek rakowych. Jakie składniki wykazują działanie wspomagające wzrost włosa? Ekstrakt z żeń-szenia posiada w swoim składzie takie biokomponenty jak: saponiny triterpenowe glikozydy, witaminy B1 i B2, witaminę C oraz aminokwasy. Ich synergia działania wykazuje takie właściwości jak: przyspieszenie regeneracji [...]
[...] wykazano, że ekstrakt z Bacopa skutecznie hamuje powstawanie czynników prozapalnych PGE2. Daje to pozytywne spojrzenie na walkę z różnego rodzaju dolegliwościami, takimi jak: artretyzm czy przewlekłe zapalenie stawów. Za właściwości te odpowiada obecny w Bacopa kwas betulinowy. Podsumowanie Suplementacja Bacopą drobnolistną zdecydowanie [...]
[...] domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po treningu, powinny to robić w sposób statyczny, a dokładniej mówiąc - bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu. Polega on na rozciągnięciu mięśnia do jego granicy oraz pozostaniu w takiej pozycji przez kilkanaście sekund, aby pozwolić mięśniom się zaadaptować. [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
[...] metabolizmem jest zjedzenie określonej ilości kalorii wyliczonych w diecie. Problem pojawia się najczęściej, gdy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Ilość energii, jaką musimy dostarczyć z pożywienia, jest wysoka, często sięgająca od 3500 do 4000 kcal dziennie, a czasami nawet więcej. W wyniku reakcji sody z kwasem solnym obecnym w [...]
[...] z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Chlorowodorek kreatyny Jest to jedna z najlepiej rozpuszczalnych form kreatyny, co więcej, jest bardzo mocno skondensowana oraz [...]
Każdy z nas ma jakieś cechy osobowości, które dysponują nas bardziej lub mniej do poszczególnych działań. Wrodzona skromność lub słabe przygotowanie sceniczne może zakłócić odbiór nawet świetnie przygotowanej pod względem sportowym zawodnika czy zawodniczki. Jak ważna jest prezentacja wie każdy, kto brał świadomie udział w zawodach. Zwłaszcza w [...]
W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]
[...] wraz ze sporymi ilościami węglowodanów prostych, sugerując, że jest to najlepsze środowisko dla jej działania. Zaleca stosowanie głównie insuliny krótko działającej - jak Humalog - w dawkach rzędu 10-20 jednostek przed i do 20 jednostek po treningu. Palumbo i Ameen wydają się mieć nieco bardziej racjonalne podejście, sugerując używanie [...]
[...] jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki sposób wykorzystać proteiny, aby organizm chętnie wykorzystał całą spożytą pulę białek? Poniżej [...]
